ΥΓΕΙΑ
Παρασκευή Ιανουάριος 18, 2019
Τετάρτη, 15 Απριλίου 2015 21:53

Οι τροφές που μειώνουν το άγχος

Γράφτηκε από τον

Οταν η δουλειά μοιάζει με βουνό και οι υπόλοιπες υποχρεώσεις απλά ενισχύουν το άγχος, ποιος έχει την ώρα να σκεφτεί την υγιεινή διατροφή;

Κι όμως, υπάρχουν κάποια σνακ με λίγες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά που όχι μόνο δεν φορτώνουν τον οργανισμό με άχρηστες θερμίδες, αλλά βοηθούν στη μείωση της υπερέντασης. Σύμφωνα με το CNN, αυτά είναι μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνει κάποιος σε καταστάσεις μεγάλου άγχους.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Αυτού του είδους τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, περιέχουν φυλλικό οξύ το οποίο παράγει ντοπαμίνη, τη χημική ουσία που βοηθά τη διατήρηση της ηρεμίας.

Στήθος γαλοπούλας

Η τρυπτοφάνη, που μπορεί να βρεθεί στις τροφές με πρωτεΐνες, βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, της ουσίας που ρυθμίζει την πείνα και το αίσθημα ευτυχίας.

Βρώμη

Οι υδατάνθρακες επίσης βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης.

Γιαούρτι

Τα βακτήρια του εντέρου μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος. Η κατανάλωση προβιοτικών που έχει το γιαούρτι ρυθμίζει τη λειτουργία περιοχών του εγκεφάλου οι οποίες χειρίζονται τα συναισθήματα.

Σολομός

Το άγχος επηρεάζει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά, που περιέχει ο σολομός, μπορούν να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων του στρες.

Φιστίκια Αιγίνης

Σε καταστάσεις άγχους, μία επαναλαμβανόμενη κίνηση των χεριών μπορεί να βοηθήσει. Οπως για παράδειγμα το καθάρισμα των φιστικιών, καθώς οι ρυθμικές κινήσεις φέρνουν ηρεμία. Επίσης, περιλαμβάνουν ουσίες που ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Μαύρη σοκολάτα

Βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και επιπλέον προκαλεί ευφορία.

Γάλα

Είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, που θεωρείται ότι ενισχύει την ευτυχία.

Σπόροι

Λιναρόσποροι, σπόροι κολοκύθας και ηλιόσποροι είναι πολύ καλές πηγές μαγνησίου, που βοηθά τη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Αβοκάντο

Τρώγοντας αβοκάντο, μειώνεται κατά 40% η επιθυμία για φαγητό τις επόμενες τρεις ώρες, σύμφωνα με μελέτες.

Κάσιους

Πηγή ψευδάργυρου, που επίσης βοηθά στη μείωση του άγχους.

 

 

 

 

Πηγή: iefimerida.gr

 

 

Αναδημοσιεύστε το άρθρο

PLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMITPLG_ITPSOCIALBUTTONS_SUBMIT

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

  • ΟΛΑ
  • ΤΟΠΙΚΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΚΟΣΜΟΣ

Και σε άλλες χώρες ζητούν άσυλο οι Οκτώ Τούρκοι

Και σε άλλες χώρες ζητούν άσυλο οι Οκτώ Τούρκοι

Και σε άλλες χώρες εκτος από την Ελλάδα ζητούν άσυλο οι οκτώ Τούρκοι στρατιωτικοί που είχαν έρθει στην Αλεξανδρούπολη στις...

Blue Monday: Τι είναι και γιατί φοβίζει η σημερινή Δευτέρα;

Blue Monday: Τι είναι και γιατί φοβίζει η σημερινή Δευτέρα;

Μην ψάξετε να βρείτε κάπου κάτι... μπλε. Αφενός λόγω καιρού θα δείτε μόνο γκρίζο και αφετέρου γιατί ο όρος Blue...

Φουσκώνει επικίνδυνα ο Έβρος

Φουσκώνει επικίνδυνα ο Έβρος

Δια της διπλωματικής οδού ενημέρωσαν την Ελληνική πλευρά οι Βούλγαροι εκδίδοντας Ρηματική Διακοίνωση με την οποία αναφέρουν τις απογευματινές ώρας...

Θράκη: Σε ποιές περιοχές απαγορεύεται η κυκλοφορία

Θράκη: Σε ποιές περιοχές απαγορεύεται η κυκλοφορία

Μετά τις καταιγίδες και τους θυελλώδεις ανέμους, που έπληξαν το Σαββατοκύριακο πολλές περιοχές της χώρας, σε εξέλιξη βρίσκεται το δεύτερο...

Και σε άλλες χώρες ζητούν άσυλο οι Οκτώ Τούρκοι

Και σε άλλες χώρες ζητούν άσυλο οι Οκτώ Τούρκοι

Και σε άλλες χώρες εκτος από την Ελλάδα ζητούν άσυλο οι οκτώ Τούρκοι στρατιωτικοί που είχαν έρθει στην Αλεξανδρούπολη στις...

Φουσκώνει επικίνδυνα ο Έβρος

Φουσκώνει επικίνδυνα ο Έβρος

Δια της διπλωματικής οδού ενημέρωσαν την Ελληνική πλευρά οι Βούλγαροι εκδίδοντας Ρηματική Διακοίνωση με την οποία αναφέρουν τις απογευματινές ώρας...

Θρίλερ με πτώμα ανδρα στην Αλεξανδρούπολη

Θρίλερ με πτώμα ανδρα στην Αλεξανδρούπολη

Το πτώμα ενός άνδρα, σε προχωρημένη σήψη, εντόπισαν το μεσημέρι της Κυριακής στελέχη του Λιμενικού σε απόκρημνο σημείο της παραλίας...

Θράκη: Σε ποιές περιοχές απαγορεύεται η κυκλοφορία

Θράκη: Σε ποιές περιοχές απαγορεύεται η κυκλοφορία

Μετά τις καταιγίδες και τους θυελλώδεις ανέμους, που έπληξαν το Σαββατοκύριακο πολλές περιοχές της χώρας, σε εξέλιξη βρίσκεται το δεύτερο...

Τιμάται σήμερα ο Άγιος Αθανάσιος ο Μέγας 18 Ιανουαρίου

Τιμάται σήμερα ο Άγιος Αθανάσιος ο Μέγας 18 Ιανουαρίου

Ο Μέγας Αθανάσιος γεννήθηκε το 295 μ.Χ. στην Αλεξάνδρεια από φτωχούς αλλά ευσεβείς γονείς. Σε νεαρή ηλικία, επισκέφθηκε τους μοναχούς...

Ξεκινούν οι εκπτώσεις τη Δευτέρα! Συμβουλές για σωστές αγορές

Ξεκινούν οι εκπτώσεις τη Δευτέρα! Συμβουλές για σωστές αγορές

Τη Δευτέρα 11 Ιανουαρίου 2016 αρχίζει η περίοδος των χειμερινών εκπτώσεων, η οποία θα διαρκέσει έως τη Δευτέρα 29 Φεβρουαρίου...

Τελευταία ευκαιρία για τέλη κυκλοφορίας και πινακίδες

Τελευταία ευκαιρία για τέλη κυκλοφορίας και πινακίδες

Μέχρι την Παρασκευή θα έχουν την ευκαιρία να πληρώσουν τα τέλη κυκλοφορίας και να καταθέσουν τις πινακίδες τους οι ιδιοκτήτες...

Ο πρίγκιπας William ετοιμάζεται για βασιλιάς

Ο πρίγκιπας William ετοιμάζεται για βασιλιάς

Η Ελισάβετ αποφάσισε να αποσυρθεί από τον θρόνο. Άλλωστε  πέρασε στην ιστορία καθώς έγινε η μακροβιότερη βασίλισσα της Βρετανίας, αφήνοντας...

ΤΙ ΘΑ ΣΥΜΒΕΙ ΣΤΙΣ 23 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2015! Οι 12 θεωρίες για την ημέρα που λένε…

ΤΙ ΘΑ ΣΥΜΒΕΙ ΣΤΙΣ 23 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2015! Οι 12 θεωρίες για την ημέρα που λένε ότι «θα αλλάξει τον κόσμο»

Τι θα συμβεί την 23η Σεπτεμβρίου; Το διαδίκτυο και για ανεξήγητο λόγο φαίνεται να έχει πραγματικά «φωτιά» παρουσιάζοντας θεωρίες που...

Ένα νεογέννητο βρήκαν μέσα σε σωλήνα αποχέτευσης σε δημόσιες τουαλέτες

Ένα νεογέννητο βρήκαν μέσα σε σωλήνα αποχέτευσης σε δημόσιες τουαλέτες

Ένα νεογέννητο κοριτσάκι βρήκαν περαστικοί μέσα σε σωλήνα αποχέτευσης σε δημόσιες τουαλέτες στο δυτικό Πεκίνο.

Κύπρος 41 χρόνια από την τουρκική εισβολή. Ο ήχος των σειρήνων ξυπνά μνήμες

Κύπρος 41 χρόνια από την τουρκική εισβολή. Ο ήχος των σειρήνων ξυπνά μνήμες

Μνήμες από την αποφράδα ημέρα της 20ης Ιουλίου 1974, όταν στις ακτές της Κερύνειας άρχιζε η τουρκική εισβολή στην Κύπρο,...

ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΕΣ